co na redukcje

[...] a nawet lawke - patrz do podwieszonego w "Po silowni, o silowni") lukas222 - jezeli nie ma duzo tego tluszczyku to nie ma sensu na samym poczatku brac sie za redukcje, niech cwiczy mase (juz wtedy przy odpowiedniej diecie tluszczyk bedzie znikal) za redukcje najlepiej sie brac jak juz sie ma podstawe miesniowa i wieksze [...]

[...] pracy nad sylwetką. Jedno jest pewne trochę się ośmieszyłem ponieważ faktycznie na zdjęciach byłem mocno zalany. Po komentarzach które tutaj przeczytałem postanowiłem zacząć redukcje. Trwa ona jak na razie miesiąc i nie wiem czy dalej ją ciągnąć abym nie przedobrzył ? Ogólnie starałem się zdrowo odżywiać, ograniczyć niezdrowe produkty + stanowczo [...]

[...] mną brała po 8kg. Tak sobie pomyślałąm, kiedy ja sie za te 8 wezmę ... 4. Dla mnie czarną magią było 'wejśc' na maszyne pierwszy raz, by sprawdzić jak działa i ile potrafie. Z reguły był to zawsze mniejszy cieżar, ale już potem wiedziałam na co mnie stac. Potem ciężary już szły w góre. Tak zakonczyłam redukcje w ciągu 4 miesiecy dokłądnie

Jasne, problem w tym, że jestem w nieco dzikim kraju Azji Środkowej, ale robię co mogę ;) Moje śniadanie, tak jak piszesz, składa się zazwyczaj z 1-2 jajek na twardo, coś a'la wiejskiego serka (z 50-100g), gotowanych buraków, brokuła, jalapeno, kilku łyżek fasolki w sosie pomidorowym, wody z cytryną kawy i około 100-150g cytrusów [...]

Dzieki, sogi odbijam:) Podlany jestem ,bo nie skupiam sie na razie na dobrej rzeźbie. W sierpniu trochę wyluzuje z treningami, a od wrzesnia mam zamiar ostro jechac z masa i tak pod koniec kwietnia zrobic pierwszą redukcje. Co do klaty to mam problem z jej górą i środkiem, ale od niedawna nad tym pracuje i powiem ze powoli robi sie pełna:)

[...] miesniowej jest malo, fatu jest tez nieduzo, ale na tyle sporo, ze wygladamy po prostu slabo. Ja w takim przypadku, jak zglaszaja sie do mnie podopieczni to robimy jednak redukcje. Widac po brzuchu i po boczkach, ze jeest co zredukować, aby poprawic funkcjonowanie m.in. ukladu hormonalnego, tego jak funkcjonuje insulina, aby faktycznie ta [...]

Ja smiało mogę zrobić redukcję na 300 - 400 g ww dziennie. (Nie wspomagam się hormonalnie). To nie jest wielki problem. Przekonanie,że trzeba ciąć definitywnie węgle przy redukcji nie jest specjalnie uzasadnione. Wegle pomagają schudnać i robią to na kilku płaszczyznach za pośrednictwem insuliny i dalej - leptyny), m.in. wpływając na termogenezę, [...]

Kolego first27 ja na Twoim miejscu unikalnym takich produktów jak te gotowe pierogi czy gołąbki wiadomo że to na szybko jest żarcie a nie o to tu chodzi. Usiądź i przemysl co jesteś w stanie przygotować sobie tak żeby nie kupować gotowcow tylko to na co masz czas itd staraj się sam robić bo te gotowe jedzenie z biedry itd to można zjeść [...]

Witaj Princessa , Chętnie pomogę Ci z dietą, treningiem i suplementacją. Przeczytałam dokładnie Twoje posty. W treningu jest parę rzeczy do poprawy, są to niuanse, ale diabeł tkwi w szczegółach. Zanim jednak rozpiszemy trening, potrzebuję kilku niezbędnych informacji: 1.Jakie są Twoje dotychczasowe doświadczenia z siłownią i dietą? -czy już [...]

[...] około 3200. a co do tej redukcji to kolejny problem bo jak tylko utne kalorie to pozbywam się więcej miesni jak tłuszczu. taki posrany organizm. jak robiłem rok temu redukcje to z 39cm w łape zostało 36 a do tego kostki jakiejs na brzuchu ekstra nie było. zaczynam podejrzewać że głównym winowajcą może być za duża objętość treningowa w [...]

[...] Meltdown-a biore go ze wzgledu na lepsza Wydajność i mobilizacje do ciezkich treningów i głownie tyle od niego oczekuje I tutaj moje pytanie co zrobić 1.Przeciagnać ta redukcje jeszcze okolo tygodnia lub do 2 tygodni az skoncze spalacz zrobic przerwe tydzidzien z bilansem na 0 a pozniej znowu ruszyc z nowym treningiem i małym deficytem jak [...]

I Twoje rozważania nt czym jest FAKTYCZNY deficyt są słuszne, ale mijasz się z ideą całego odchudzania - nie chodzi w nim o stwarzanie deficytu dla osoby, która ma spowolniony /zepsuty metabolizm, tylko chodzi o to, by tempo metabolizmu i działanie organizmu było takie, aby ta osoba traciła zapasowy tłuszcz na sensownych kaloriach dla swojego [...]

[...] I potem na zmiane B,a,B, A,b,A cos takiego. Jesli chodzi o aeroby wiem że jest ich dużo, ale wiem także ze dobrze spalają one fet, kiedys gdy chodziłem na siłownie a robiłem redukcje dochodziłem nawet do 10 godzin aerobów tygodniowo, efekty były niesamowite i nie było katabolizmu, z tym że nie robiłem wtedy aerobow naczczo a po śniadaniu, wiec [...]

Dlaczego ja? Jestem typowo piwnicznym szczurem jeśli chodzi o siłownię, początku miałem kiepskie starując z 58 kg przy wzroście 185 cm. Trenowałem także sztuki walki, a teraz prowadzę intensywne treningi łącząc crossfit, SW z siłownią, w wolne dni wrzucam interwały czy też kompleksy sztangowe. Mimo iż już dłuższy czas dbam w ten sposób o siebie, [...]

Nie wnikam, dlaczego Twoja Żona tak twierdzi %-)... Przed Świętami możesz zacząć redukcję, w trakcie Świąt spróbować by ten plus nie był jakiś kosmiczny, a później wrócić do redukcji... Co do zdrowia, to warto na wszelki wypadek zrobić kilka podstawowych badań - krew, lipidogram, tarczycę (TSH, FT3, FT4) - żeby wykluczyć problemy i w razie czego [...]

[...] tluszczy to teraz nie wiedzialem czy cos ze mna nie tak i nie znam sie na diecie zbytnio czy kto kto ukladal ta diete sie nie zna. Dlatego pytalem czy todieta na mase czy redukcje bo na moje to jest ani na to ani na to i ani z brzucha mi nie zejdzie ani masa nie pojdzie Uklada to jakas dietetyczka wiec moze ulozyla dla normalnego czlowieka a [...]

Wszedł, dzięki Tak, uważam, że dobry będzie taki trening z obciążeniem dostosowanym do możliwości. Ważne jest to, aby nie zapominać o ćwiczeniach całego ciała, żeby równomiernie budować siłę i sprawność (wiem z doświadczenia, że wiele kobiet skupia się na samych nogach i brzuchu zapomonając o plecach, klatce, rękach). Wydaje mi się, że ćwicząc w [...]

[...] Widać kwestia indywidualna tu wychodzi i tyle. Ale większość ludzi ma jednak średni metabolizm i raczej nie powinni się tak męczyć. Wiem po sobie. Np. w zeszłym roku robiłem redukcje przed startem i złapałem zastój. Po dodaniu 70-80 g węgli na dzień i obcięciu tłuszczu przez pierwsze parę dni mnie przylało, ale później zacząłem się rzeźbić jak [...]

Wow.... I po co ja tu zaglądałam... :-( :-P nie wiedziałam, że faceci potrafią tak gotować! Aż mi wstyd.. ;-) może by tak jakiś przepis na ostrą redukcję? ;-)

Witam, Zjadłem opakowanie opartego o Sinetrol Thermline forte, no i teraz kontynuuje redukcję na Thermostim. Muszę powiedzieć że super produkt. Poza tym że to pierwszy spalacz który ładnie pachnie malinami i nie odbija się zielskiem, to dodatkowo daje dobre efekty. Napiszę jeszcze później jak po skończonym opakowaniu. Teraz muszę się podzielić [...]